Érdekes ellentmondás, hogy a mai világban rengeteget beszélünk a szexről. Elárasztanak minket a tartalmak a közösségi médiában, filmekben, zenékben. Mégis van egy nagy tabu: arról sokkal kevesebb szó esik, hogy a szex a nőknek is örömről szól.
Sok lány úgy nő fel, hogy a szexet inkább a partner igényeinek kielégítésével köti össze, nem pedig a saját vágyainak felfedezésével. Emiatt könnyen érezhetik úgy, hogy „teljesíteniük kell”, miközben a legfontosabb lenne, hogy ők maguk is élvezzék.
Mi az a szexuális teljesítményszorongás?
A teljesítményszorongás azt jelenti, hogy a szex közben vagy előtt feszültséget, bizonytalanságot élünk át. Olyan kérdések keringenek a fejben, mint:
- „Elég jól csinálom?”
- „Tetszik neki, amit csinálok?”
- „Olyan vagyok, mint a filmekben a lányok?”
Ez a belső nyomás megakadályozza, hogy a szex felszabadult élmény legyen, sokkal inkább tűnik vizsgának, mint közös felfedezésnek.
Mit lehet tenni a szorongás csökkentésére?
1. Ismerd meg a saját tested
- Tükörgyakorlat: nézz magadra ítélkezés nélkül, és fedezd fel, mi tetszik rajtad.
- Maszturbáció/érintés: nem tabu, hanem önismereti eszköz, méghozzá nagyon fontos! megtanít arra, hogyan reagál a tested. Mi az, ami jól esik? Mi az, ami nem?
- Mozgás: jóga, tánc, sport – segít abban, hogy otthonosabban érezd magad a testedben.
2. Légy jelen a pillanatban
Ahelyett, hogy azon gondolkodnál, „elég jó vagy-e”, figyelj az érintésekre, illatokra, érzésekre. A mindfulness segít elengedni a szorongó gondolatokat.
3. Kommunikálj a partnereddel
Nem kell bonyolult mondatokra gondolni. Egyszerűen mondd ki: „Ez jól esik”, „Inkább lassabban”, „Ez most túl sok nekem”. A szex közös játék, nem vizsgahelyzet.
4. Engedd el a pornó/social média elvárásait
A valóság nem olyan, mint a filmek. A szex nem kell, hogy tökéletesen nézzen ki – elég, ha jó érzés nektek.
5. Adj időt magadnak
A szex tanulási folyamat. Nem kell mindent azonnal tudni – a tapasztalat lassan épül.
6. Kérj segítséget, ha szükséges
Ha a szorongás tartósan fennáll, coach, pszichológus vagy szexuálterapeuta tud segíteni abban, hogy felszabadultabbá válj.
A szexualitás nem teljesítmény, hanem közös élmény. Nem vizsga, hanem kapcsolódás. És nemcsak a férfi öröméről szól, hanem a női élvezetről is.
Ha fiatal lányként azt érzed, szorongsz az ágyban, ne feledd: nem vagy egyedül, és igenis van út ahhoz, hogy felszabadultan, örömmel és magabiztossággal éld meg a szexet. Az első lépés az, hogy merj beszélni róla – és merd fontosnak tartani a saját élvezetedet is.