Volt már olyan érzésed, hogy nem is tudod, ki vagy? Hogy minden nap teszed a dolgod, de közben mintha elveszítenéd a kapcsolatot saját magaddal? Ez gyakori élmény szakítás után, új munkahely kezdetekor, vagy akár akkor is, amikor túl sok szerepben próbálunk megfelelni egyszerre: diák, pár, barát, gyerek, kolléga.
Ilyenkor sokan megfogalmazzák: „Eltűntem. Nem tudom, mit akarok, miért vagyok jó, vagy hogy hová tartok.”
Az önismereti munka egyik célja pont az, hogy segítsen visszatalálni a belső stabilitáshoz, a saját erőforrásainkhoz és értékeinkhez. Ebben rengeteg gakorlat tud segíteni, egy nagyon egyszerűt pedig meg is osztok most. Ez a gyakorlat az én-térkép nevet kapta.
Mi az én-térkép?
Az én-térkép egy vizuális önismereti módszer, amelyben le tudod rajzolni, miből állsz te, és milyen erőforrások vesznek körül. Úgy képzeld el, mint egy gondolattérképet, ahol a középpontban te magad vagy, és köréd rendeződnek azok a dolgok, amik meghatároznak.
Mikor érdemes használni?
- Szakítás vagy veszteség után: amikor újra kell építened, ki vagy a kapcsolat nélkül.
- Karrier- vagy pályaválasztás előtt: ha nem tudod, merre menj tovább, és szeretnéd tisztábban látni az erősségeidet, céljaidat.
- Önbizalomhiány esetén: amikor elfelejted, mennyi mindenben vagy értékes.
- Életközepi vagy fiatal felnőtt válságban: amikor a „Ki vagyok én?” kérdés erősebben felmerül.
- Vagy egyszerűen csak azért, hogy jobban megismerd önmagad.
Hogyan készítsd el az én-térképet?
- Írd a közepére: ÉN.
- Rajzolj ágakat, és nevezd el őket például így:
- Értékeim
- Erősségeim
- Kapcsolataim
- Hobbik és örömforrások
- Eddigi sikereim
- Céljaim, álmaim
- Írj mindegyikhez szavakat, kifejezéseket, gondolatokat, bármit, ami eszedbe jut.
- Ha kész, nézd át: melyik ág gazdag, és melyik hiányos? Ez máris mutatja, merre van dolgod.
Mit ad neked az én-térkép?
- Segít újra felfedezni, ki vagy.
- Megmutatja, hogy több erőforrásod van, mint gondolnád.
- Rámutat, milyen területeken van szükséged fejlődésre vagy feltöltődésre.
- Egy vizuális „önarckép”, amihez bármikor visszatérhetsz, ha elbizonytalanodsz.
Az én-térkép nem varázspálca, de erős eszköz lehet abban, hogy tisztábban lásd önmagad. Ha legközelebb azt érzed, hogy „elvesztél”, ülj le egy papírral, főzz egy teát, szánj magadra időt és rajzold meg a saját térképed. Meg fogsz lepődni, mennyi minden ott van benned, amit talán rég elfelejtettél.
Ha úgy érzed végre bele szeretnél kezdeni az önsmeretbe, de nem tudod hogyan várlak szeretettel coachingra!